产后篇|月子期间怎么吃？哪些能吃？

　　生完宝宝后，坐月子成为了众多妈妈的头等大事。月子期间怎么吃?哪些能吃?哪些不能吃，成了最大的问题!今天我们来详细聊一聊!

　　产后如何补充营养

　　产后新妈妈通常很虚弱，此外还要承担哺乳宝宝的责任，科学的进餐顺序才能让产妇更好地吸收营养，早日恢复健康。

　　一、不要吃太多的酸性食物

　　产妇易消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。

　　<

　　二、随时补充水分

　　产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

　　三、多吃钙含量高的食物

　　对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

　　四、不挑食

　　全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。

　　五、合理使用食用盐

　　产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

　　六、多吃胶质成分的食品

　　多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

　　月子有忌口

　　忌生冷食物：会影响下体恶露外排，落下毛病!

　　忌辛辣刺激：内火过大会使产妇变的异常燥热，身体长疮，肠胃功能会受影响。

　　忌难消化的食物：产褥期女性几乎没有什么运动量，胃肠蠕动较慢，油炸食品、豆类等难消化的东西会引起排便不畅，不利于伤口恢复。

　　忌太咸的东西：盐分含量较高的食物会改变体内的水盐平衡状态，导致产妇浮肿。

　　月子期间吃什么?

　　1、鸡蛋不可少

　　众所周知，鸡蛋的营养成分很高，而且人体能够很好地吸收鸡蛋中的营养物质。对于刚生完宝宝的人来说，多吃鸡蛋不但可以提高奶水质量，而且可以帮助产妇尽快恢复身体。

　　数量上每日不超过3个，吃的太多反而会影响女性的消化，造成消化不良，身体难以吸收。

　　2、要喝汤促恢复

　　有研究表明，产后喝汤将会积极促进女性的身体恢复。面汤最佳，诸如清汤面，细面，面疙瘩汤，可以配上鸡蛋和西红柿，不但有营养而且也易消化。

　　此外，多喝一些诸如鲫鱼汤这样的补汤还能催奶。

　　3、小米粥产后必吃

　　小米粥中的维生素含量，纤维素含量以及铁含量都是同类中的佼佼者，对于刚刚生完宝宝的女性来说，必不可少!

　　小米粥营养含量高，还利于消化，可搭配花生，鸡汤，赤豆熬煮，也可搭配其他食物食用，营养更全面。

　　4、其他

　　除此之外，牛奶，肉，鱼，豆制品，熟制品，蔬菜水果都应该是月子餐中的必备品，这些食物拥有丰富的蛋白质与维生素，帮助产妇增加奶水的同时，做好身体上的调节。