产后这样做，让你“瘦”个够!

　　产后这样做，让你“瘦”个够!诗安国际母婴会所的老师说，生完孩子之后，如何恢复少女身材是广大妈妈们非常关心的事儿。可是很多宝妈使出浑身解数，身上的肉肉还是不愿离去。针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助。

　　接下来您将会看到：

　　1、抓住比较好时机

　　2、坚持母乳喂养

　　3、养成良好的饮食习惯

　　4、加强锻炼

　　一、抓住比较好时机

　　一般而言，产后6个月内是产后减肥的黄金时期，错过这个阶段，你有可能会胖一辈子。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复到孕前水平，同时新陈代谢的速率也会有所提高，使得身体自然进入到减肥的比较好状态。所以想要恢复好身材的宝妈，在分娩后六个月内一定要好好把握。

　　二、坚持母乳喂养

　　想要产后拥有开挂的减肥绝技，你必须要亲自母乳喂养。为什么这样说呢?实际上宝妈每产出100ml母乳就能消耗85Kcal的能量。

　　产后这样做，让你“瘦”个够!——三、养成良好的饮食习惯

　　1、控制每天的摄入量

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》推荐，哺乳期的妈妈每天摄入2300kcal即可，对于普通成年轻体力女性每日能量推荐量为1800Kcal，也就是说哺乳期的妈妈每天比孕前多吃1个中等大小的鸡蛋+一个掌心大小的苹果+2包250ml的牛奶就行了。

　　2、保证食物多样性

　　产后妈妈因为需要哺乳，所以需要更多的营养，因此尽量丰富摄入的食材种类，好每天能吃到30种以上的食材，如水果、蔬菜、豆类、奶类、粗粮、多种汤汁和水，这不仅有助于宝妈的身材恢复，也能保证充足的母乳喂养宝宝。

　　四、加强锻炼

　　我国传统的坐月子思想是，要静卧养身体。实际上，适当地运动更能促进身体恢复，也能达到减肥的效果。比如腹式呼吸可以帮助改善腹直肌分离的状态，盆底肌能训练则能帮助盆骨恢复。

　　腹部呼吸操作步骤：平躺，嘴闭紧，用鼻子缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。产后这样做，让你“瘦”个够!诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。