产后肚子大?腹直肌分离试试这3个方法!

　　产后肚子大?腹直肌分离试试这3个方法!诗安国际母婴会所的老师说，女性生完孩子以后，都有一个恢复期，一般是半年到一年左右，身体和身材会慢慢恢复。很多宝妈在产后都会出现大腹便便的情况，这主要是由于孕期的时候胎儿在孕妈妈的肚子里面慢慢的成长发育，肚子被胎儿撑大，肚皮上的弹力纤维被撑断或者出现腹直肌分离等情况，等胎宝宝出生以后，针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助。

　　生完孩子半年后，肚子一直收不回来，该怎么办?

　　饮食

　　生完孩子以后，很多妈妈容易食量大增，孕期以及生孩子的时候消耗了母体太多的营养，导致产后妈妈食欲大增，并且很多时候是习惯吃肥肉，我生完孩子之后吃排骨，就喜欢吃带点肥肉的。

　　锻炼身体

　　很多妈妈在怀孕的时候由于孕期反应就很少运动，生完孩子以后没日没夜的照顾宝宝，更是没有运动了，有点时间就只想睡个觉!事实上，女性在生完孩子以后确实需要修养一段时间，但是这并不说明产后妈妈就没有必要锻炼了。

　　产后修复

　　有的妈妈生完以后，有可能会出现腹直肌分离，腹直肌分离会使产妇肚子松弛变形，甚至隆起，有的产妇会感到腰痛。一般情况下，如果腹直肌宽度大于3公分，是很难自愈的，需要进行产后修复甚至是手术，小于3公分，经过锻炼会慢慢的恢复。

　　产后肚子大?腹直肌分离试试这3个方法!——产后一个月

　　1.仰卧床上，鼻子深吸气收腹，嘴巴轻吐气放松，循环10-20次。

　　2.仰卧收腿，根据身体情况量力而行，没必要非咋呼呼的直接反向卷腹，只要自己能感受到腹部受到些许刺激就行，后期可加大动作力度。

　　3.仰卧双腿侧转，力度频率自己掌握，10-20个一组，每天1-2组即可。

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