养生从早上开始，健康一整天，寿命多十年

　　天气冷了，起床越来越困难了，家里要是有上学的宝宝，父母还要面临叫宝宝及时起床上学，对每一个父母来讲，早上叫孩子起床都是一件困难的事情。特别是秋冬季节，久而久之很容易就不耐烦了，便采取“杀伤性叫醒”，其实这对孩子一天的心情是有很大影响的。

　　

　　一日之计在于晨，

　　要想身体健康心情好，

　　早上起床，要做好下面这些点哦!

　　起床时，先静躺一会

　　人起床时，好先睁眼躺十分钟，再坐起来，有助于身体健康。给孩子充分的起床时间。当然，这个时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟，请根据这个时间，决定你去叫孩子的时间点。

　　

　　千万不要要求孩子在你下达指令的那一刻就弹起来!

　　对孩子的影响：破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。

　　你还应该养成这些好习惯

　　「早起第一杯

　　」

　　早起第一杯水，不是淡盐水、蜂蜜水，也不是凉开水，而是温开水。

　　

　　经过一晚上的消耗，早晨人体处于缺水状态，体内血液变得粘稠，需要及时补水。淡盐水可能引起糖过量，蜂蜜水容易引起果糖不易受，凉开水容易刺激肠胃，好补水方法就是喝一杯200毫升左右的温开水。

　　「早餐不要随便吃

　　」

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

　　早餐不能乱吃，煎饼、油条吃着香，常吃对身体无益，一顿好早餐，少不了充足的优质蛋白质和膳食纤维，延长饱腹感的同时，吃的也营养。

　　

　　膳食纤维可以通过吃主食补充，在包子、馒头、粥、粉、面中选择自己喜欢的主食，搭配牛奶或者豆浆、鸡蛋等富含蛋白质的食物，就是一顿营养早餐。

　　当然，有条件的话，还可以搭配一些坚果、新鲜果蔬，早餐吃好了，整个上午精神都是饱满的。

　　「晨练不宜剧烈

　　」

　　晨练有益健康，但是需要提醒大家，早晨不要进行剧烈运动，容易引起心脑血管疾病。早上的运动以缓和型运动为主，比如散散步、练练太极拳。

　　

　　「不要马上叠被子

　　」

　　英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后马上叠被子，不利身体健康。

　　睡觉的时候，人体会排出大量二氧化碳、汗液，这些物质大都吸附在被子上，起床后马上叠被子，有害物质扩散不出去，容易让微生物繁殖。晚上盖被子，这些有毒物质又会被人体吸附，影响身体健康。

　　

　　「洗脸水不要太热

　　」

　　洗脸水的温度要调节好，经过一个晚上的消耗，早上皮肤处于缺水状态，不宜用太热的水洗脸，否则容易使毛细血管变弱，过多清洁掉皮肤油脂。

　　一般人，使用37℃左右的水即可，当然，如果脸上油脂过多，可以把水温升高一些。

　　

　　这些有效且简单的养生方法，自己一定收好，每天起床后，记得做到哦!