想告别腿粗腰粗？做做这几个诗安产后运动！

　　告别产后肥胖

　　瘦回小蛮腰!

　　

　　肥

　　若问女人生了娃儿哪里变化很大?那就莫过于肚子上的“游泳圈”了……

　　小仙女

　　生完宝宝出院的时候，竟然有人问我：“你是来生孩子的吗?”简直想shi

　　胖到像没生一样吗!

　　小腰精

　　你还好吧!我产后半年了，乘公交车还有人给我让座

　　蓝瘦、香菇……

　　产后不少孕妇的腹部都会变得松弛， 加上哺乳期乳房丰满，便会显得肥胖腰粗。要是想变成“小腰精”和“小仙女”务必需通过活动和锻炼，才能够逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。

　　不想做大腹婆，那要怎么做呢?

　　当然是动起来啦

　　

　　减肥这回事儿，说白了还真是“管住嘴迈开腿”就可以解决的。只要做到“摄入总热量 < 消耗总热量”这个定理，注意科学饮食+适度运动，过一段时间你总会看到成果的。

　　

　　本期重点要说的就是产后运动，产后运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

　　我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良 血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　

　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　提醒妈咪

　　如果你做了 剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。