为什么孕期要做腹部训练？有必要吗？

　　

　　孕期的身体变化是导致腹直肌分离的主要原因，不过在孕期可适当采取一些措施增强皮肤弹性,对于预防腹直肌分离也是行而有效的。

　　什么是腹直肌分离

　　我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

　　

　　在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

　　几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

　　以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离：

　　

　　腹直肌分离有哪些

　　1、在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。

　　2、如果不进行恢复，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。

　　3、而且会让您的小腹更难恢复平坦， 少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。

　　4、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

　　

　　

　　是不是感觉可怕，不过妈妈们也不要担心，虽然腹直肌分离会有这么多危害，但是只要锻炼对了是可以减缓和恢复的。但是，与其要面对产后的那些尴尬，不如做好孕期的运动，避免产后的腹直肌分离。快来学习一下吧!

　　

　　本计划适合：

　　1、孕期体重管理需求者

　　2、不想生完之后被人说：看起来肚子里还怀着一个

　　3、害怕生完肚皮松散的像喂完奶的母猪肚皮

　　4、备孕就没好好练腹部的人

　　5、产检一切正常的孕妈

　　

　　不建议：

　　2、心血管疾病类孕妈

　　3、医嘱不可运动的

　　4、前置胎盘

　　5、妊娠期高血压

　　6、贫血请产检问医生可否进行训练

　　

　　

　　本期介绍由单se老师通过视频来为妈咪讲解展现，如果有需要听一系列的内容，可以留言，我们会为妈妈们奉上音频，让妈妈们随时随地解放双手来收听哦!

　　已经有几万妈咪们在听了单se老师讲的课啦。不想产后面对那些尴尬，就跟着单se老师一起动起来吧!

　　单se老师告诉你，为什么要做腹部训练

　　讲师简介

　　

　　张文雨(单se)

　　80后产后妈咪

　　孕产集中营创始人

　　芬兰孕产体训师

　　美国ACE资质教练

　　高级运动营养师

　　知乎孕产健身专栏作者

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　　温馨提醒

　　后续我们会不定期更新备孕、孕期及产后瘦身塑形的各种内容哦!

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