妈咪宝典|那些产后瘦了30斤的人，都做了些什么？

　　生完孩子，你会开始怀疑，那些生完就瘦成闪电的女明星，跟我们这些凡人大概不是同一个品种吧，人家是辣妈，我们是大妈……

　　

　　曾经以为，只要“卸了货”!

　　肯定就不这么胖了

　　谁知道

　　理想与现实的差距

　　十万八千里

　　相信好多宝妈都会有这样的尴尬，随着宝宝呱呱落地，可是肚子上的肉对自己是不离不弃呀，那些赘肉仍坚挺地霸占肚皮，以前的衣服都在无情地嘲笑走样的身体，这一问题让很多爱美的新妈妈烦心啊~

　　

　　甚至有的宝妈为了保持身材，陷入各种减肥误区，严重的就是干脆放弃母乳喂养。因为她们认为给宝宝哺乳需要吃很多高热量的食物，直接导致体重一路飙升。不奶宝宝就不用那样了。

　　简直是大错特错!!

　　哺乳是会帮助减肥的，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　所以建议宝妈不要轻言放弃母乳，身材重要，宝宝的健康更重要，不如制定一个科学的产后瘦身计划，帮助你回到从前。快记好下面这些点。

　　

　　产后减肥怎么做?

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　　1

　　保持良好的心态

　　每天保持良好的心态很重要，制定一个产后计划表，按照计划执行，忌三天打鱼两天晒网，长期坚持，相信自己一定可以做到。

　　

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　　2

　　等宝宝半岁再开始减肥

　　在宝宝出生一个多月后，身体已经基本复原，这个时候就可以通过健康合理的饮食习惯来调整体重了。好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间体重下降太快，不仅会让你的身体吃不消，还会影响你的乳汁质量。

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　　3

　　正确饮食

　　坚持做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

　　

　　早餐是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃得饱饱的，中午不吃饱，晚上必然饿，"晚饭少吃"就很难做到了。

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　　4

　　适当运动

　　适量的做运动对保持身体健康很有必要的，如果一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果婆婆帮忙带孩子，好再花至少半小时去做运动，比如快步走，瑜伽，产后体操等!

　　

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　　5

　　多吃苹果

　　女性大都喜欢吃水果，在诸类水果中，苹果当然是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

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　　6

　　细嚼慢咽

　　吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而吃得过快，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

　　

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　　食物多样

　　不要每天重复吃同样的食物，至少不要连续2天吃同样的食物，三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和粗粮，以及适量的坚果。

　　

　　温馨提示

　　产后减肥的路上，会有太多美食诱惑和懒癌阻拦，各位宝妈一定要意志坚定如铁，争取早日甩掉游泳圈，告别大象腿，要知道：健康很重要，变瘦是提升颜值的王道，为了让自己美美地重返职场，加油吧!