孕期增重48斤?哺乳期如何产后恢复

　　孕期增重48斤?哺乳期如何产后恢复?诗安国际月子中心加盟的老师说，现在产后恢复是重要的话题，我们一起了解下，具体情况如下：

　　大学寝室有一个同学诞下麟儿了，从校园到婚纱，她老公始终如一的对她特别好，很宠她，现在又生了一个儿子，简直是整天都泡在蜜罐里，我们都对她羡慕不已。不过近这几天她却也有一件很愁人的事情。

　　同学在整个孕期整整胖了48斤，由孕前的90多斤增加到产后140多斤，这个数字对于一个爱美的女人来说简直不能承受。想要在不影响哺乳的情况下快速瘦身，恢复到孕前身材。这应该也是众多妈妈在产后非常关心的一件事。其实产后半年是控制体重的黄金时间，怎样才能快速减肥又不影响哺乳呢?

　　01.及时哺乳，自然会变瘦

　　真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。有关研究表明，哺乳其实就是在进行产后瘦身。另外，哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝好的营养，妈妈则自然会逐渐瘦下来。

　　02.减少盐等调味品的摄入

　　新妈妈吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品过多，或食用过多腌制食品、都会使身体内的水份不易排出，体重自然无法下降了。很多妈妈听说了要吃吃盐，结果就不放盐了，这是不行的，虽然我们是要减少盐的摄入，但是不代表不吃盐，还是要摄入一些盐的，盐含有人体内必需的物质——钠。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳、烦躁等。

　　03.合理的营养搭配

　　新妈妈一定要注重把握饮食的质与量，营养摄入要均衡、合理，多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，并注意荤素搭配、粗细搭配。

　　04.饭后散步有助瘦身

　　出了月子等身体恢复得差不多了，可以每天饭后慢步40分钟，有瘦身功效。在平地或坡地慢慢散步，速度以每分钟60~ 70步为宜。饭后2小时或3小时进行这样的散步更具瘦身的效果。一般以微微出汗为宜。一般坚持3周，减肥效果即很明显。

　　05.呼啦圈瘦腰

　　买一个呼啦圈，如能每天坚持晃呼啦圈30分钟，也是一种很好的瘦腰方法,腰部线条也会越来越好。

　　06.爬楼梯瘦腿

　　孕期增重48斤?哺乳期如何产后恢复?即使住在十几层的楼房，也不要坐电梯，尽量爬楼梯，以锻炼腿部的肌肉，练掉多余的脂肪，并使双腿的肌肉紧实。在爬楼梯前还可以重点练练小腿的肌肉，站在阶梯边踮起脚尖，踮脚尖时背要挺直，停留2 ~ 3秒，然后脚跟自然放下。如此重复20次。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。