新手妈妈产后是做这几项运动

　　新手妈妈产后是做这几项运动!诗安国际月子中心加盟的老师说，新手妈妈产后适合做这几项运动，第一项产后第一天就开始了!

　　1、脚裸运动

　　该项运动，产妇生完宝宝第一天就可以做，其做法是，产妇躺在床上，后脚跟紧贴在床板上，把脚尖伸长，两个脚跟对碰。

　　2、呼吸运动

　　保持平躺体位，让整个身体放松，屈曲膝盖，通过腹部力量进行深呼吸，再进行缓慢吐气。

　　3、腹直肌分离矫正

　　产妇在生完宝宝首日，保持平躺体位，进行吐气的时候，抬高头部，肩部不要抬高，使用双手把腹直肌向中线进行推挤。可馨育儿说，在进行吸气时，把体位恢复到从前，让腹部放松，肩部不要抬高。

　　4、骨盆摇摆

　　产后首日做该运动，在床上取平躺体位，背部稍弓，让骨盆腔往上面悬起来，然后做左右摇摆动作，以此矫正下背痛、脊柱前弯问题。

　　5、颈部运动

　　产后次日做该运动，平躺下来，并把胳膊、双腿伸直，让下颌紧贴于胸部，缓慢躺下来。

　　6、胸部运动

　　该运动在产后第三天进行。产妇在床上仰卧，伸直身体和双腿，并进行缓慢吸气，扩胸，收腹肌，背部压紧床面，维持一阵儿之后再放松，这样的动作重复做5-10次，可促进胸部肌肉收缩，防止乳房发生下垂，

　　7、腿部运动

　　该运动在产后第五天进行，平躺在床上，把下肢轮流抬起，与身体呈90度，等到产后体力稍加恢复好转时，把下肢同时抬高，这样的动作重复5-10次。

　　8、乳房运动

　　生完宝宝第七天起做该运动，将两臂左右平伸，随后上举到两掌可以碰在一起，手臂进行伸直维持几秒钟，再改为左右平伸，再重复该动作，每日做10次，可帮助你乳房肌肉的收缩，避免乳房发生下垂。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。