产后如何从“大腹婆”到小蛮腰

　　环境不会改变，解决之道在于改变自己。

　　

　　产后大肚腩算什么!找对正确的减脂方法，等着瘦就对了!

　　当妈必经：

　　产后肥

　　注

　　产后减肥

　　要保证吃很饱还能奶水充足。怎么办?

　　产后妈妈的食谱应该包括蔬菜、蛋白质、碳水，各种类型的蔬菜。包括鱼虾肉蛋奶都要很灵活的搭配吃。才能保证妈妈摄取的食物足够每天的消耗，保证宝宝有奶吃。又不会影响身体健康。

　　要想完美实施减脂计划，一定要有科学的减脂方法和营造好的减脂“环境”。

　　一

　　均衡饮食，三大营养素均衡配比，控制高热量食谱的无节制摄入。

　　二

　　粗细搭配，不要重新投入精致碳水的怀抱。

　　三

　　少油少盐，但每一餐都要有油，有盐才行。

　　

　　定制的产后运动

　　计

　　划

　　先了解清楚自己的腹直肌分离程度和盆底肌等身体状况，然后定制运动计划。

　　需要有针对性的修复产后的身体，包括腹直肌和盆底肌的问题。训练可以和宝宝一起完成!例如抱着宝宝快走既增加了亲子互动，又完美的利用了碎片化时间。

　　如果觉得坚持不下去，可以去月子会所，寻找专门的老师教您，带娃，修复产后问题两不误。

　　而且在老师的带领下，不仅仅是改变身材，还可以为我们带来健康的饮食观念和生活习惯。把这种习惯贯彻到我们以后的生活中，通过这种可持续的健康饮食方式，让减脂不再痛苦。

　　产后减肥的几个要点

　　”

　　

　　产后减肥法一：抓住时机

　　产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来你想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着你，难以分离。

　　1、自然产的妈妈：约产后的一至二个月左右开始轻微的运动。

　　2、剖腹产的妈妈：必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，锻炼好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

　　

　　产后减肥法二：母乳喂养

　　你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

　　产后减肥法三：适当运动

　　继母乳喂养之后，运动是好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，好先看看你的身体是否准备好了

　　

　　产后减肥法四：合理节食

　　早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，要一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的。