连这些都不知道，怀孕后你怎么可能会睡好

　　怀孕后你一定有这样的感受——

　　刚开始怀孕的时候总是昏昏欲睡，做什么都提不起精神，可一到了孕晚期，孕妈会感觉怎么都睡不着，于是开启了无数个深夜不停数绵羊的日子，无数个深夜起来上厕所的日子，无数个听老公在身边打呼的日子.....

　　

　　今天我们来跟大家说一说怀孕“失眠”的那些事~

　　为什么孕妈需要更多睡眠?

　　① 宝宝发育

　　孕妈妈在睡眠时，可以为宝宝的健康发育带来很多好处，睡眠可以促进宝宝身体组织的生长和愈合，生长激素增加。

　　② 减少患病风险

　　如果睡眠不足会使瘦素减少，导致孕妈妈吃太多，睡眠不足会让抑郁恶化，还会提高妊娠期糖尿病的患病风险。

　　孕晚期为什么会睡不好

　　? 心率加快

　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　? 胃灼热及便秘

　　大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　? 荷尔蒙变化

　　孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，在精神和心理上都相对比较敏感，耐力也会慢慢的降低，极少数甚至会出现忧郁的情况。

　　

　　? 半夜抽筋

　　孕晚期，由于胎宝宝需要的钙大量的增加，如果孕妈妈没有及时给补钙的话，那么就很容易引起半夜抽筋的情况，还会有子宫增大，压迫到小腿和下肢部位的血液循环不佳，导致抽筋的发生。

　　? 尿频

　　从怀孕之后，子宫都会在不断的增大，从而就扩张压迫到自己的膀胱，导致了尿频尿急的情况。特别是孕晚期，一晚上起床的次数会比以往增加。

　　? 饮食规律的改变

　　有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

　　如何改善睡眠状况

　　孕妈妈适合什么样的床?

　　对于“越柔软的床或床垫才更能保障孕妈妈高质量的睡眠”这种说法并不科学。

　　孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。

　　

　　如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

　　一直躺着一定会起到保胎作用?

　　虽然孕期提倡孕妈妈需要得到足够的休息，但对于没有习惯性流产、先兆流产的孕妈妈来说，并不建议总躺在床上的。

　　卧床太久，偶尔起床时还容易出现胸闷、头晕、血压下降等不适症状。

　　对于有习惯性流产的孕妈妈来说，则应尽量减少活动，在没有阴道流血的情况下，可下床进行轻微的活动;如有异常，则需要积极配合医生对症治疗。即便如此，也不能单纯地认为卧床休息就等同于“保胎”。

　　什么样的睡眠姿势科学?

　　由于心脏位于左侧，为了减少对心脏的压力，通常人们的睡眠姿势以右侧卧为好。对于孕妈妈来说，则是采取左、右侧卧的姿势均可。因为侧卧的睡姿可以加快子宫和胎盘的血流量，保证给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。侧卧的同时，如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。