产后别光顾着变瘦变美，盆底肌康复其实更重要！

　　每一位产后妈妈，都应该严肃的对待你的盆底肌。

　　怀孕、生产几乎是每个女性人生必经之路，在关注怀孕分娩和母乳喂养的同时关爱妈妈的盆底、及时康复、防止后患，是明智的做法。产后检测、评估盆底肌肉损伤程度，并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。但很多宝妈却忽视了盆底肌的重要性……

　　

　　盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。有位女性不清楚自己身体的状况，生完孩子之后急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，又跑又跳，一段时间后出现尿失禁。所以我们要了解自己的盆底肌，避免类似的悲伤事件在我们身上发生!

　　为什么要训练盆底肌?

　　一部分女性，认为怀孕和生产其实是一个自然的过程，或者自己没有漏尿等症状，就不需要训练盆底肌。如果你对训练盆底肌的必要性还存在疑问，那么你一定要认真的看完这篇文章。因为很多妈妈，都是在生完宝宝之后不注意盆底肌的康复而导致症状加重的。

　　

　　盆底肌的损伤是不能自行恢复的，有些妈妈可能还会因为各种原因而加重。所以，每一位产后妈妈，都应该严肃认真地对待你的盆底肌!

　　诸多的资料表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。很多盆底肌损伤是在孕期就造成了，很多妈妈在孕中后期可能就出现了漏尿等症状。

　　我们来看一下原因。下图中我们可以看到，随着孕期宝宝体重的增加，盆底肌的压力越来越大，腹腔压力的重力线向盆底肌偏移(虚线是正常情况下，实线是怀孕时)。

　　

　　子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中。在十月怀胎过程当中，盆底肌在持续不断增加的受压过程中而逐渐松弛、变薄甚至会发生萎缩。

　　对于一些经阴道分娩尤其是难产可能会不同程度地损伤肛提肌、会阴神经或者筋膜，且损伤的程度会随着阴道分娩的次数增加而增加。

　　盆底肌的比较好恢复时机?

　　国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底肌松弛的症状，如果不及时进行康复治疗便会给往后生活带来许多问题，那么产后盆底肌肉康复比较好时间是什么时候呢?

　　产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果便越好。若不做任何恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

　　

　　无论你出现以上一种现象还是多种， 只要出现了，说明您的盆底肌已经出现松弛了。 即使您个人觉得盆底肌恢复良好，但出现盆底功能性障碍，影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，所以为了防范于未然，产后也应尽早接受盆底肌修复。

　　盆底肌修复如何进行?

　　1、改善阴道不同程度的松弛：每天早晚二次反复200次以上，做缩肛运动。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰症状有所改善。

　　2、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

　　3、 收缩运动：仰卧，放松身体，收缩阴道，夹紧阴道，持续几秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐延长，加强盆底肌的肌力。

　　4、用仪器与进口药物，激活阴道平滑肌细胞活性，促进阴道产伤修复，恢复平滑肌弹性，紧致阴道内壁，帮助改善症状。