产后补营养的技巧

　　

　　产妇产后坐月子的营养补充非常重要，不但影响着产妇的身体健康，产后恢复，也决定着宝宝的口粮是否充裕。

　　产后几天可以补充营养?

　　

　　产后1—2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。

　　到了产后3—4天，不要急于喝过多的汤，避免乳汁过度淤胀。

　　到了产后1周，这个时候的产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，做成汤类食用为宜。

　　所以说产后一周左右的时间就可以进补了!

　　

　　产后进补须知

　　1、补足维生素。产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。

　　2、需要高热量饮食。因为产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。

　　3、需求大量的蛋白质。产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

　　4、脂肪的补充是很重要的。脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。

　　5、需要大量的钙。

　　6、补充含铁的食物。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。

　　

　　有些宝妈可能不是很懂，知道怎么吃，但是吃多少才好呢?

　　1适量吃肉蛋，摄入足量的优质蛋白。

　　猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上被称为优质蛋白。一般来说，产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质，大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。

　　2多喝奶，多喝汤水。

　　“月子”期哺乳的产妇，对钙的需求量会增加，因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。奶类含钙量高，且容易被吸收，建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。

　　

　　3喝水不足时乳汁分泌量会减少

　　不少产妇担心奶水不足，其实，每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关。“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。

　　提醒：产妇不应喝太过油腻的汤，可以把汤表层的油去掉后再喝。

　　4饮食充足，但不过量

　　过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物，造成营养不均衡。

　　5多吃蔬菜和水果

　　

　　新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。

　　6产褥期的产妇卧床时间长易便秘

　　如果产妇完全不吃水果，不仅会加重便秘，还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，不利于宝宝健康。产褥期好每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。