生娃后|有人月瘦20斤，有人每月胖3斤

　　不管生没生过娃，减肥一直是女性亘古不变的话题。两个很久不见的女同学，见面夸一句：你比以前瘦多了，现在身材可真好呀。瞬间就能拉近因时间而疏远的关系。如果能传授下减肥经验，聊天气氛瞬间就能变得热火朝天。

　　怀孕生娃的女人，在这方面更甚。尤其是看到身边一起怀孕胖起来的女人，几天没见，瘦的比你多的时候。

　　

　　

　　月瘦20斤让人心疼

　　并不值得羡慕

　　生孩子对于女人来说，是一件极其耗费健康的事情。大多数宝妈生完孩子之后，会发现自己身体大不如前，甚至还会有很多月子病。

　　另外，生完宝宝并不意味着宝妈可以得到充分的休息，哺乳、起夜、照顾宝宝等日常事物让很多身体本就虚弱的女性更加疲惫不堪。

　　上面提到的这个宝妈，并不是因为合理的运动和健康的饮食而能月瘦20斤。而是因为夜以继日地照顾宝宝辛苦所致。

　　

　　这样的快速减肥，对于产后气血不足的女性来说，无疑是雪上加霜。

　　

　　生娃后第一年

　　减肥为什么难于上青天

　　产后宝妈要面临哺乳问题，白天还好说，到了晚上肯定会起夜好几次给宝宝喂奶。

　　有的宝妈长达一年多都是睡眠不好，睡眠质量差。这也会影响减肥效果。很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望。

　　因为睡眠越少，饥饿激素就越高。而人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

　　研究表明，睡眠时间平均3至5.5小时的人第二天能够比平常多摄入385卡路里热量;而那些睡眠时间在7至12小时的人就会不知不觉选择热量低的食物。

　　宝妈每晚坚持七到九小时的睡眠是比较好的减肥睡眠时间。要想做到确实有些难。这些跟这几年非常流行的 “过劳肥” 非常相似。

　　

　　

　　合理减重，而不是刻意减肥

　　如果能保证充足睡眠(这一点有点难)，我们提倡以下几个方法帮你减重。

　　# 哺乳是有效的瘦身方式 #

　　临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。所以，各位新妈妈，一定要给宝宝喂母乳，因为不仅母乳是宝宝好的粮食，还可以帮助你快速减肥。

　　

　　# 改变自己的饮食习惯 #

　　怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

　　1. 重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上

　　选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

　　2. 少量多餐

　　

　　你可能需要把一天三餐替换成更小份的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

　　3. 远离食物的诱惑

　　在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

　　4. 仅在你饿的时候才吃

　　如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

　　

　　佛系一点

　　接纳自己的不完美

　　

　　诗安国际认为，产后第一年，对于妈妈来说是充满挑战的一年。一个小小的婴儿，需要操心的事情太多了。尤其是新妈妈，会经常性的手忙脚乱心力交瘁。这个时候任何方式的刻意减肥，都是不利于身体健康的。毕竟，命是自己的，外表就是表象罢了，想开了，一切都好了。