卸下”了宝宝，要怎么“卸”脂肪

　　

　　产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。因此产后如何瘦肚子成了很多妈妈的困扰，新妈妈产后瘦肚子是一个重点，让身材快速恢复孕前风采，是每一位产后妈妈心心相念的事情!

　　

　　怀孕时的一日N餐，哺乳期的营养补充，很容易就让妈妈们的体重连续上涨的。

　　衣服慢慢变大号，身材越来越臃肿却无能为力的心情，妈妈们一定很心酸吧!

　　减肥先解决水肿和便秘

　　水肿型肥胖的首要体现体现：

　　1、食欲一般，但四肢无力;

　　2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;

　　3、嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;

　　4、早晨起来时双眼浮肿等。

　　5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且四肢肿肿的，特别是大腿、臀部及腹部。

　　一般这类人有长时间服用药物的习气，易口渴，喝水较多，喜爱重口。

　　

　　水肿型肥胖的简略区分方法：

　　1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很意外，你今天水肿了。

　　2、用手捏自个腰上的肉，感触软的是水肿型肥胖，感触硬一点是脂肪型肥胖。

　　

　　产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，所以减肥第一步就是要注意消除水肿的发生。

　　好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

　　产后的妈妈还会容易便秘

　　产后便秘也是导致肥胖的原因哦!

　　产后预防便秘，各位妈咪要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。要多食用胡麻油和蜂蜜，其具有润肠通便作用。

　　在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。注意保持每日定时排便的习惯。

　　

　　一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

　　

　　减肥别忘记孩子还在吃奶呢

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　　为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

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　　减肥

　　怎么能少的了运动?

　　

　　自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。

　　剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。

　　恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。

　　

　　产后运动要持之以恒，切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。

　　一定要坚持母乳喂养

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

　　

　　福音：

　　许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。