孕期这3个地方疼是因为缺钙，孕妈别忽视!

　　当宝宝在妈妈肚子里“安家落户”之后，准妈妈们每天睡觉越来越不踏实了，本来是一个雷打不惊的好睡眠却变成了在床上辗转发侧难以入睡，尤其是半夜小腿抽筋那酸爽的感觉，简直让每个准妈妈欲哭无泪。为什么小腿会无缘无故抽筋呢?这是因为宝妈缺钙啦。

　　

　　从孕早期开始，宝宝在体内不断吸取营养，其中就包括了钙，钙的充足能让宝宝骨骼和大脑得到健康的发育，所以孕妈妈要重视补钙。

　　如果在怀孕的时候出现这些疼痛，孕妈妈们千万不要忽视，这可能是缺钙引起的，需要及时补充体内钙的含量。

　　1、小腿时常抽筋半夜被痛醒

　　小腿酸痛抽筋从孕中期开始，孕妈好不容易睡着，本以为能有个好眠，可是半夜一阵小腿抽筋硬是把人给痛醒了。

　　

　　这是因为孕妈身体中的钙太少了，血液中钙物质浓度变低了，腿部肌肉发生兴奋从而使小腿痉挛。不仅是缺钙，错误的睡觉姿势还有睡觉不注意保暖也会发生腿抽筋。孕妈在日常补充钙的同事，睡觉姿势也是需要注意的。

　　2、牙齿松动，嚼东西时疼

　　牙齿的主要元素是钙物质，当缺钙的时候自然就会引起牙齿松动了，而且准妈妈在怀孕后体内激素有很大的变化，龋齿容易受到影响，所以在农村就有句话“怀个宝宝掉颗牙”就是形容缺钙牙齿疼痛这个情况的。

　　3、腰酸关节疼

　　大概到孕中期，随着肚子变大，每每走路的时候就感觉腰快要被压垮了，所以每到晚上，实在酸的不行就叫老公帮忙浑身稍微按摩一下，相信不少孕妈遇到这样的情况。

　　

　　到了30周左右这样的孕晚期，准妈妈的体重随着胎儿的增大而变重，孕激素的增加使身体关节韧带松弛，有些会腰酸背痛，有些会膝关节疼痛，而这都是缺钙引起的。

　　孕期缺钙如何补?

　　1.多吃富含钙的食物

　　奶制品、坚果、芝麻酱、豆制品等富含钙元素，建议孕妈适当多吃一些。另外，还应确保饮食均衡，荤素要合理搭配，蔬菜、粗粮等也要吃。提醒大家，好少吃菠菜、竹笋、苋菜等食物，这些食物中草酸、叶酸会影响钙物质的吸收。如果要吃，可以现在开水中焯一遍，去掉草酸等影响钙吸收的物质。

　　2.适当服用钙剂

　　有时候，食物也不能满足孕妈对钙的需求，那么孕妈可以在医生的指导下服用钙剂。钙剂中好富含维生素D，促进钙物质吸收。

　　3.多晒太阳

　　维生素D对孕妈来说非常重要，因为它能促进钙物质吸收。如果天气良好，建议孕妈每天户外活动半个小时左右，这样就能有合成足够多的维生素D。

　　

　　4.适当运动

　　有些孕妈在孕期虽然积极补钙，但是效果却不是很理想，可能是因为运动太少。运动不仅能促进钙物质吸收，还能让骨骼变得更紧密、强壮。建议大家合理运动，多活动关节，进行肌肉拉伸或是力量练习，这能改善骨骼肌肉的营养状况，提高骨骼密度，预防骨质疏松。