产后妈妈不注意这一点，让你随时“笑尿了

　　近小编收到朋友的诉苦

　　她经常会笑尿了

　　小编想，开心不是好事吗

　　结果发现这是个“悲伤的故事”

　　

　　起初

　　小编还是不厚道的笑了

　　后来发现问题的严重性

　　自从生娃后，她经常会

　　大笑漏尿

　　提重物漏尿

　　咳嗽漏尿

　　打喷嚏也会漏尿

　　简单了解

　　她就是需要盆底肌修复

　　

　　在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。

　　所以，您明白了?在妊娠期间和分娩过程中，没有发生病症情况下，骨盆是不会发生实质性变化的。我们常说的“骨盆修复”，真正意义上应该是盆底肌的修复。

　　至于“盆底肌的康复”，很遗憾，是产后康复遗漏的一大重点。盆底功能障碍发病率约为30%-40%，四五十岁的病人集中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

　　

　　所以，盆底肌的康复，是非常重要的、必要的，对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用。

　　一般正规的妇幼保健院，在产后的42天都会有一个复检，这时他们会检查你盆底肌的恢复情况。有些恢复状况不好的妈妈，医生会建议你做盆底肌康复训练;大多恢复的还不错的妈妈，医生可能就会告诉你，多运动，多锻炼。

　　产后42天至1年之内是盆底修复比较好时机，半年之内是黄金时期。对于恢复无异常的妈妈，并不用太担心，“盆底康复操”是个不错的选择，这套体操每天2次，每次8个8拍，是能够帮助达到盆底肌修复的。

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　　第1节呼吸运动：去枕平躺，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　

　　第2节提肛运动：双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉阴道和肛门，做收缩阴道肛门的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，保持片刻，之后逐渐放松。

　　

　　第3节臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　

　　第4节抬头运动：吸气时将头部尽量向上抬起，呼气时将下巴尽量向锁骨靠拢。

　　

　　第5节腿部运动：吸气时右脚平贴地面，呼气时缓缓抬起左腿，尽量将左腿脚掌朝向天空的方向。然后换腿，动作同前。

　　

　　温馨提示：

　　产后运动一定要综合自身恢复状况、医生建议后进行，循序渐进、量力而为，加油吧，辣妈们!