月子餐的重要性，你知道多少

　　中医认为，生产过程中产妇耗气伤血，产后气血两虚。月子餐虽然不能治疗任何症状但是他能改善人的体质，也是女人一生中非常重要的一个阶段饮食，产后妈妈们不可小视哦!所以我们都知道月子餐非常重要。

　　

　　月子餐有必要吗

　　随着人们生活水平的提高和受教育程度，现在的产后妈妈对于产后保健工作都非常重视。另一方面，现在媒体比较发达，随着越来越多80后耳熟能详的女明星步入家庭成为人母，各种明星月子餐宣传不断轰炸着年轻妈妈的眼球，各种月子餐的概念也深入人心。

　　由此开发出各种各样的月子餐产品，如，月子中心月子餐、外送月子餐、网购月子餐等名目让人眼花缭乱，那么，很多妈妈就疑惑了：月子餐真的有必要吗?

　　

　　其实，月子餐指的是月子期间产后妈妈的餐点，月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子里的调理是改变女人体质的好机会，利用正确的食补和适当的休息，可以帮助恢复到产前身体状况，使变形的内脏恢复弹性，改善体质。

　　如果月子餐的饮食不合理，不仅对恢复产妇身体不起作用，而且可能给产妇的身体落下病根，给未来的生活造成不便。因此，月子餐的科学搭配，对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。

　　

　　月子餐饮食整体原则

　　月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软。

　　▋“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)

　　① 富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。

　　② 含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。

　　③ 含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。

　　少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。

　　▋“杂”，食物多样化，15天开始吃粗粮

　　① 主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。

　　② 多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。

　　③ 除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　

　　▋“稀”，水分要多

　　分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水。

　　产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。

　　顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。

　　▋“软”，食物烧煮方式以细软为主

　　产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。

　　月子餐注意事项

　　前面我们讲了，月子餐对于产后恢复非常的重要，月子餐的搭配和食用也要根据产妇的个人体质和具体的恢复情况来决定。那么，月子餐的注意事项有哪些呢?我们来了解一下。

　　1. 忌辛辣温燥食物，韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物与饮品，过食会导致产妇口舌生疮、便秘或痔疮发作。

　　2. 忌硬、咸、寒凉生冷的食物，如西瓜、梨、葡萄少吃。别的常温水果如香蕉、橘子、苹果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。

　　3. 忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。

　　4. 忌刺激性食物，浓茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物，会影响产妇的睡眠及肠胃功能，也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝发育，不要食用。