产后女性抑郁的问题，我们需要怎么预防和治疗

　　继上期产后抑郁症的介绍，相信大家对产后抑郁已经了解了很多了。所以本期告诉大家要如何预防!

　　首先正确的产前教育很重要。尤其是第一次分娩的准妈妈们对于妊娠、分娩生理认知并不清楚，这就需要正确的引导和教育。方法还是很多的，可以通过书籍、网络、医生指导和有经验的前辈们(你可爱的妈咪)汲取经验。

　　家人的支持有极大的意义。怀孕期间女性都会比较紧张，同时觉得自己这么辛苦，应该得到家人的理解和关怀，这个时候老公和家人的关心会让准妈妈们安心很多。许多孕妇很害怕分娩时的痛苦过程，有极大的恐惧感;

　　或者对于分娩后的生活有着彷徨感。这个时候家里人应该多跟孕妇谈谈心，好好沟通，多多陪伴。也可以参加一些孕妇教育活动和讲座，跟其他孕妇们多聊聊，分享一下各自的经验和心得，减少孕妇一个人在家中胡思乱想。

　　注

　　有些妈妈可能会说这样太麻烦了，考虑可不可以吃药治疗呢?

　　药物当然可以治疗，但是有些药物会通过乳汁分泌代谢，对于宝宝的成长很是不利。在确诊为抑郁症或者既往有抑郁症的孕妇，产后可以给予毒副作用比较小的药物。但是药物在个体中效果有差异，使用时候要严密监测药物浓度及乳汁影响。

　　之前网上有产妇因抑郁跳楼的，可能会有人说，她多傻啊，为什么要去跳楼呢，还拖累了孩子?

　　可是产后妈妈们，你们知道吗?抑郁到重度，真的就是这样，每天被绝望的潮水包围，想要快点上岸解脱。一个连死都不怕的人，怎么还能考虑那么多，怎么能理性冷静地平衡得失，做出外人看来正确的选择?

　　产后抑郁不是你们的错，很可能是生理因素引起的变化而已;

　　☑ 现从怀孕到分娩，新妈妈体内的激素水平变化很大，这些改变对其情绪变化有着很大的影响。

　　☑ 部分女性对成为妈妈这个角色还不能完全适应，无法克服做妈妈所带来的压力以及工作和育儿交互产生的压力。

　　☑学有些女性由于传统思想或受家人的影响，在生男生女这个问题上存在着不小的心理压力。

　　☑现在社会上“小家庭”越来越多，部分女性对生完孩子后要由谁来照看这个问题心存矛盾，故而产生焦虑情绪。

　　产后抑郁症主要表现为新妈妈的焦虑和抑郁，同时还伴有睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，常常感到内疚、羞愧、愤怒，没有工作欲望或对未来感到绝望，有时还会出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、宝宝及丈夫过分关心，怕发生不幸事件等。

　　家人要给予更多的支持避免产后抑郁

　　家人对新妈妈的支持，可以帮助新妈妈度过产后抑郁症危险期(产后1个月)。在产后第1个月中，父母、公婆、丈夫等亲近的人，要多理解新妈妈所承受的痛苦与烦恼，多顾及新妈妈的感受。

　　作为新爸爸，也需要一边照顾妻子坐月子一边参与育婴工作，真正进入父亲的角色，并使自己和新妈妈与宝宝之间产生密切关系。尤其是新妈妈的身体比较虚弱，新爸爸更适合做给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等事情，同时也可借此表达对妻子十月怀胎的感激。

　　另外，如果新爸爸表现出积极参与的态度，往往会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过产后抑郁危险期，并且会认为自己的身材虽然改变了，但这些付出是值得的。

　　新妈要努力调节情绪避免产后抑郁

　　作为新妈妈，也要积极调节自己的情绪，放开胸怀，迎接美好的新生活。其实产后抑郁前兆是每一位新妈妈或多或少都会发生的现象，不只是生活上的脱轨所致，也是心理上面对角色转换所产生的恐慌，一般这种情况在宝宝满月后就会有所好转。

　　脚底按摩

　　每天进行5分钟的自我脚底按摩。临睡前做一下自我脚底按摩，只要用力按摩脚底板，再用热水泡脚，即使不懂足底穴位，也可以赶走一天的疲劳。

　　香菇有补气、祛风、活血

　　中医认为，香菇有补气、祛风、活血的作用，可以预防肥胖、高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病。而俗话又说“药补不如食补”，所以，新妈妈们不妨让香菇成为家庭饭桌上的常客。

　　多看杂志，听音乐

　　闲暇时，新妈妈可以多看看杂志，听听喜欢的音乐。

　　积极与密友联系、倾诉

　　积极与闺中密友联系，很多事都可以跟好友倾诉。这样，新妈妈就会很快地投入到以前的生活圈子中去，好友们也会一起分享彼此的快乐和烦恼。

　　尝试做拍手操

　　人体手掌中有与心脏、肺等脏器相连接的经络，经常给予适当的刺激，可以增进健康。新妈妈们不妨尝试一下下面这套1分钟拍手操。

　　拍拳头：两手分别握拳，两手手指部分互相轻轻撞击。

　　拍手腕：两手互相拍手腕内侧，对膀肤和生殖系统有好处。

　　拍手指：两手相对，手掌处镂空，只拍手指部分，可适当刺激心肺等脏器，对循环系统有好处。