产后漏尿？盆底肌的问题，跟我这样做吧！

　　孕晚期，你敢大笑么，你敢打喷嚏么，你敢咳嗽一声么?相信很多妈妈都会说，还真得悠着点劲儿呢。

　　为啥，因为会，漏，尿……

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　　相当一部分妈妈在孕晚期都会出现漏尿的问题，有些还会持续到产后。

　　上半截漏奶，下半截漏尿。其实漏尿和骨盆底肌有关系。锻炼骨盆底肌肉能改善这种尴尬的现象，而且还有助产后收紧阴道呦~赶快练起来。

　　

　　骨盆底肌在哪儿呢?

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　　骨盆底肌是一个肌肉群包括会阴深横肌，会阴浅横肌，尿道括约肌，球状海绵体肌，提扛肌，它像一张网一样维持着尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等脏器的正常位置和功能，力量不够可能会导致大小便失禁，脏器脱垂等，而且能够改善男性勃起和提高女性的性感知能力，治疗便秘，尿失禁，还可以延迟性欲衰退!

　　

　　骨盆底肌这个肌肉群就像一个网兜，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都兜住。让它们处于正常的位置，并且维持正常的功能。

　　如果肌肉松弛了，网兜弹性变差了，那么兜着的脏器可能就会出现相应的功能障碍，比如，打个喷嚏就漏尿。

　　专门名词叫做压力性尿失禁。生个孩子，骨盆底肌还松了?

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　　经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤。妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，从而逐渐松弛。

　　也不能避免妊娠过程对盆底肌肉的损伤。顺产时，胎儿从阴道娩出这一过程使得在短时间内，盆底肌肉所受到的压迫进一步增加，加剧了对盆底肌肉的损伤。

　　

　　好比一根“松紧带”，总是抻着，抻10个月再松开，弹性也没得差不多了，恢复不回去了。再加上自然分娩的过程中，妈妈持续用力向下推挤宝宝，阴道扩张的同时，骨盆底肌也会受损，松弛。

　　其实不仅孕期和产后，等以后我们上了年纪，也可能出现漏尿，以及各种盆底功能障碍的。衰老嘛，每块肌肉都会老的。所以我们要锻炼啊，不管你现在是孕期还是产后，锻炼骨盆底肌肉的收缩力，都是有好处的。

　　平时想上厕所就赶紧去，养成好习惯，总憋着也不好。

　　

　　骨盆底肌怎么练?

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　　强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。

　　意见建议：运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。

　　● 找到骨盆底肌的位置 ●

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　　在小便的过程中，尝试尿到一半憋住，这时候用力收缩的肌肉就是骨盆底肌。

　　怎么知道收缩得对不对呢?可以用这个方法试试哈：

　　把食指放进阴道，收缩骨盆底肌，如果感觉到有一股劲向上吸着，把食指包裹住。那就说明对了。

　　注意，憋尿只是帮你找到肌肉的位置，但真正的练习不是每次上厕所都不好好尿尿，尿一下停一下怎么行啊，可能会尿路感染的。

　　● 从躺着练到随时随地练 ●

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　　找准骨盆底肌的位置后，你可以平躺在床上、瑜伽垫上，交替做收紧和放松。

　　

　　收缩5秒，放松5秒，5次交替为一组，每天至少做3组;

　　逐渐延长时间和次数，达到收缩10秒，放松10秒，10次交替为一组，每天做3组;

　　熟练后，随时随地都可以练。等车的时候，办公的时候，看剧的时候，反正没人能发现你在干嘛。

　　一般坚持几周，就会感觉到变化，不那么容易漏尿了。

　　做的时候不要憋气，正常呼吸;不要用腹肌瘪肚子;屁股和大腿别较劲儿。全身都放松，把注意力放在骨盆底肌肉群这一处。如果练了几周并没有任何效果，或者漏尿的情况特别严重，及时没有大笑、咳嗽、打喷嚏的刺激也会漏尿，那你好就要看一下医生了。

　　

　　

　　注意相信还有很多妈妈关注阴道松弛的问题。因为不管顺产还是剖宫产，都会松，对不对~~~就是会这样。

　　阴道松弛不是顺产造成的，怀孕本身就会导致松弛，剖宫产也躲不开。只是存在个人差异，每个人松弛和恢复的程度不同而已。

　　所以不管顺产还是剖宫产，都可以练练收缩骨盆底肌的动作，对收紧阴道有一定帮助哦。