产后妈妈：走样的身材，好比失控的人生

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　　不少妈妈肯定都有这样的经历，娃过百天时，试衣服照镜子，突然被镜子里的自己给吓到了。暗黄的脸上满是雀斑和皱纹、扁平下塌的大屁股、圆滚滚的大肚子、蝴蝶袖、大象腿……简直不忍直视!

　　“妈妈”可能全天下高风险的职业了。

　　一不小心就会患上“职业病”。

　　怀孕时，为保证娃正常发育，啥有营养吃啥;

　　卸货后，为让娃多吃口奶，各种补品一起上;

　　要照顾孩子，要工作，还要打理家务。

　　整天又忙又累，根本没有时间去健身。

　　前后不过2年时间，我们的身材就彻底走样了。

　　看着镜子，自己都忍不住嫌弃自己。

　　就如我们所知道的那样，女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，所以很多的新妈妈们生完宝宝后，如果没有一个健康的塑身，那一般情况下，身材都会开始朝横向发展了，都说走样的身材，好比失控的人生。那如何才能恢复往昔紧致的体形呢?

　　好了，言归正传，不整那些没用的，恢复身材就3条!哪3条?控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。说简单不简单，说难却也不太难。

　　控制孕期增重

　　怀孕的时候体重增加的量，每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数(孕前体重指数BMI=孕前体重(kg)除以身高的平方(m2))来衡量。正常范围为：18.5-24.9。

　　美国医学研究所(IOM)根据妊娠期体质量类型，推荐了孕妇体质量增加的范围。总的来说，孕妇体质量平均增长应在25~30斤，每周增加0.6~1.4斤是适宜的。

　　产后饮食和运动

　　食物多样，注重均衡饮食非常重要，各地风俗习惯不同，但不能盲目遵循，切记基本原则不能违背：

　　Ø 均衡饮食，食物多样，增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入

　　Ø 适当增加奶类，多喝汤水

　　Ø 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料

　　Ø 不随便服用药物

　　Ø 多吃蔬菜水果

　　运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

　　形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

　　给自己定个小目标，别总想“一个月瘦30斤”，目标太大太远，反而容易失去动力。

　　哺乳

　　老师表示，哺乳本身是非常瘦身的，妈妈们坚持每天哺乳便可以消耗500卡路里，相当于两公里长跑消耗的热量，其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪：

　　1.通过母乳喂养，妈妈体内的热量可以传递给宝宝，本身不会储存过多的热量，这时候身体里的热量值就可能会低于正常的热量平衡值，妈妈的体重就会下降。

　　2.喂母乳可以加速体内新陈代谢，有助于子宫，以及各个身体器官的快速恢复。

　　如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

　　ps///没有母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

　　所以不是“奶牛”也别担心，喂奶并不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

　　饮食和运动才是真正的王道。