你知道盆底肌对你有多重要吗

　　生完孩子的女人伤不起!

　　不论是顺产还是剖腹产的女性，孕激素都会使得盆底变得松弛，分娩的过程中还可能损伤盆底肌肉，甚至部分韧带松裂。所以产后妈妈都需要做盆底康复。

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　　不良影响有哪些?

　　盆底肌肉松裂可能会导致阴道松弛、下腹有坠胀感、尿频、夫妻生活不满意，严重者可能导致尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等。

　　盆底康复训练越早做，效果越好!产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”!如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，症状会越来越严重。

　　2盆底肌认识的误区

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　　根本不知道盆底肌是什么?

　　临床中发现，很多人不知道盆底肌是什么，也不知道盆底肌的收缩位置。首先来了解一下女性的盆底的生理结构，盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉与筋膜组成，有尿道、阴道、直肠贯穿其中，盆底内肌群、筋膜、韧带极其神经构成复杂的盆底支撑系统，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器的正常生理位置和功能。

　　盆底肌的变化可能导致这些事情

　　盆底肌的三大生理功能——

　　一是控制女性的排尿、排便;

　　二是承托盆腔脏器，维持盆腔器官的正常位置;

　　三是维持性生活的满意度。

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　　只有顺产对盆底肌有影响，剖腹产没有。

　　有部分孕妇在孕晚期的时候，会出现打喷嚏或者咳嗽的时候有漏尿的情况，也叫压力性尿失禁。所以，盆底功能障碍性疾病是在妊娠期就已经发生。

　　对于顺产的产妇，胎儿通过产道时阴道的过度扩张，使支撑盆底的肌肉、韧带、筋膜撕裂，会造成阴道前壁、后壁膨出和阴道松弛。同样的，如果是剖腹产的产妇，在孕期已经引起盆底损伤，所以产后盆底肌力也会出现肌力减低的现象。

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　　盆底肌受损后可以自行恢复

　　大部分的产妇对盆底肌的变化没有什么感觉。在产后42天做盆底肌力筛查，通过筛查会发现大部分女性的盆底肌力下降很多。正常的肌力是5级，但是产后有很多产妇的盆底肌力只是到1-2级，甚至是0级。

　　如果是盆底功能障碍性疾病的患者，一般不能自愈。大部分初产妇属于孕期压力性尿失禁患者，产后的压力性尿失禁的症状会缓解。但是随着年龄的增长和妊娠次数的增加，压力性尿失禁会越来越严重。

　　孕妈该如何保护好盆底肌?

　　孕期应该养成良好的锻炼习惯，比如：瑜伽、游泳等，这些运动对孕妇全身肌肉能够保持一定力量是有帮助的。另外要控制体重，还要及时治疗好咳嗽、便秘等疾病，因为每次用力排便、反复咳嗽，都会损伤盆底。

　　产后如何进行盆地肌锻炼?

　　产妇产后42天，恶露干净后就可以做盆底肌力筛查和盆底康复治疗。如果盆底肌力在3级以上，可指导产妇回家练习盆底收缩运动;盆底肌力3级以下，建议到相关产后恢复机构进行专门盆底康复治疗。