适宜孕晚期多吃的食物

　　适宜孕晚期多吃的食物：

　　1. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　　2. 多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

　　3. 多吃鸡肉、鱼肉等。易于消化吸收，且含丰富蛋白质的食物。

　　4. 吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

　　5. 经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

　　6. 多吃含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　　7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜。含有维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

　　饮食护理

　　在妊娠后3个月里，胎儿长得快，需要充足营养，此时孕妇的饮食原则：

　　1.不要偏食、不要限制饮食;

　　2.甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物;

　　3.多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋等。

　　热带地区的孕妇喜欢喝汤，但不要把营养的吸收完全寄托在那两碗汤上。孕妇的体重以一个星期内不超过1公斤为宜。 值得注意的是，有些孕妇害怕自己吃得过多，胎儿太胖生不下来。其实孩子的大小与孕妇的自身条件成正比，1.7米的孕妇生7斤的孩子就是正常，而对于1.5米的孕妇就困难。新生儿体重大于2.5公斤小于4公斤都是正常的范围。

　　营养原则

　　首先应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

　　其次应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

　　第三是增加钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，多摄入来自于动物性食品的，血色素型铁。孕妇应多吃奶类、鱼和豆制品，好将小鱼炸酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量高，利用率高，应经常选用。

　　第四是摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　第五是热能，供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期后1个月，要适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

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