快看过来~冬季提升免疫力，家庭成员都要知道!

　　今年呼吸道疾病高发，“发烧”的人也变多了!看来，是时候要拼免疫力了!

　　看看你的免疫力

　　免疫力低的表现如下：

　　01频繁感染

　　免疫力低下的个体可能更容易罹患感冒、流感、呼吸道感染、皮肤感染等。

　　02难以康复

　　康复较慢，即使是轻微的感染或损伤也需要更长时间来恢复。

　　03慢性疲劳

　　免疫系统低下可能导致慢性疲劳感。

　　04体重下降

　　是因为身体对营养的吸收和利用能力下降，进而导致体重下降。

　　05淋巴结肿大

　　慢性淋巴结肿大可能是免疫系统异常的标志之一。

　　06反复口腔溃疡

　　口腔黏膜容易受到感染，导致反复发作的口腔溃疡。

　　07发生自身免疫性疾病

　　免疫系统低下可能增加自身免疫性疾病的风险，例如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等。

　　08过敏反应增加

　　免疫系统的调节作用也与过敏反应有关，免疫力低下可能导致过敏反应增加，如过敏性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘等。

　　如何增强免疫力

　　为了家里人的健康，动起来

　　饮食方面

　　选择多样化的饮食：摄入多种类型的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质丰富的食物(如鱼、家禽、豆类和坚果)，以确保获得多种营养素。

　　维生素和矿物质：确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素D、锌和硒等，它们对免疫系统有重要作用。

　　益生菌：食用富含益生菌的食物，如酸奶、发酵的食品(酸菜、酸黄瓜等)，以维持肠道微生物的平衡，促进免疫系统健康。

　　抗氧化物质：摄入富含抗氧化物质的食物，如深色水果和蔬菜，有助于减少自由基对免疫系统的损害。

　　睡眠方面

　　规律的作息：充足而规律的睡眠对于维持免疫系统正常功能至关重要，成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠。

　　良好的睡眠环境：保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，有助于促进深度睡眠。

　　运动方面

　　适度的运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳，可以提高免疫系统的功能。

　　还应该：

　　采取额外的预防和保护措施!

　　接种疫苗：根据医生的建议，接种适当的疫苗，特别是流感疫苗和肺炎球菌疫苗。这可以减少感染呼吸道病毒和细菌的风险。

　　保持良好个人卫生：经常洗手，避免触摸脸部、口鼻，使用手部消毒剂，有助于减少病毒和细菌的传播。

　　避免人群聚集：尤其是在流感季节或传染病流行期间，尽量避免密集的人群场所，减少感染的风险。

　　佩戴口罩：在人群密集或空气质量较差的环境中，佩戴口罩有助于防止呼吸道病毒的传播。

　　关注空气质量：尽量避免在空气质量差的环境中活动，定期关注空气质量指数。

　　室内通风：保持居住和工作空间的良好通风，有助于减少空气中的病原体浓度。