产后恢复篇|如何利用坐月子变瘦变美!

　　产后恢复篇|如何利用坐月子变瘦变美!

　　听说坐月子是女人重生的机会，各位麻麻一定要抓住机会!月子坐好了，分分钟变辣妈!跟小鲜肉一起拍照没有差距感啊!

　　坐月子是女人一辈子的大事，也是改善体质的好机会。如何利用坐月子变美这是许多宝妈都关注的问题。今天教你如何进行更好的产后恢复。

　　产后恢复——凯格尔运动

　　时间

　　顺产产后一周。

　　剖腹产伤口不疼也可以开始运动。

　　作用

　　助于产后盆底肌恢复。

　　步骤

　　仰卧，屈膝，双脚自然的踩在床上，两臂放在身体两侧，深呼吸，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位每天150-200次。

　　产后恢复——腹式呼吸法

　　时间

　　顺产产后一周;

　　剖腹产伤口愈合不疼的时候。

　　作用

　　助于收紧肚子，使产后松弛的肚子变得紧致。

　　步骤

　　①身体屈膝平躺，一只手放在腹部(肚脐上面)，想象肚子是个气球。

　　②吸气时气充满肚子，肚子慢慢挺起来3秒。

　　③吐气时气球瘪下去，把肚子收紧5秒吐气，感受手慢慢下降。

　　产后恢复——正确用收腹带

　　时间

　　剖腹产术后、顺产15天;

　　作用

　　固定、收腹、助于产后恢复。

　　使用建议

　　①剖腹产

　　直接绑上收腹带，下床时候会绑的比较紧。注意位置要在肚脐下的盆骨位置。

　　②顺产

　　顺产后2周可以开始使用，每天使用时间不能超过8h，吃饭和睡觉时候取下。

　　产后恢复——饮食调理

　　饮食遵循渐进

　　产后一周清淡饮食，不要吃太油腻的荤汤，尤其是产后一周会堵奶。

　　从第二周开始才可以适量喝肉汤可以喝一些补气血的汤品，下奶如果不喜欢喝荤汤，可以喝一些木瓜牛奶之类的甜汤。

　　产后恢复——肚子变化

　　别担心

　　有些孕妈怀孕的时候肚子就会变黑，还会有一根明显的黑线!

　　别担心，会变浅甚至消失的。

　　步骤

　　①可以用温热毛巾稍微敷一下肚子，或者洗完澡后，用保湿的身体乳涂几分钟再擦掉。

　　②棉签沾取宝宝的抚触油、孕期没用完的妊娠油，轻轻的按摩。

　　③不用过于担心，之后会慢慢变淡消失。

　　产后恢复——皮肤护理

　　一直需要

　　整个月子期都应该做好皮肤护理;

　　月子期间可以用护肤品和面膜进行日常皮肤护理，精油类的暂时不用。

　　产后恢复——养护头发

　　别焦虑

　　孕期就可以吃一些黑芝麻，黑豆浆类的食物，用气垫梳梳头。

　　不用过于焦虑，产后脱发是很正常的现象

　　产后恢复——充足睡眠

　　睡得好，心情好

　　充足的睡眠，可以让妈妈相对轻松一些。

　　母乳喂养的妈妈醒了喂完奶后就继续休息，白天也多补觉只有尽量休息好，皮肤状态也会好。

　　产后恢复——补气血

　　产后一周开始

　　补气血，有助于下奶、驱寒。

　　补气血建议：红枣鸡蛋桂圆红糖水，也可查看我们往期补气血的内容。

　　产后恢复——艾草包泡脚

　　缓解疲劳

　　提前准备现成的艾草包，直接用温水泡脚，产后比较虚弱时不宜泡太长时间。

　　产后恢复——别焦虑

　　容易焦虑咋办

　　产后妈妈很容易焦虑，宝爸要陪伴老婆照顾好老婆的情绪，可以适当陪老婆听音乐和读些科普知识给她听，倾听老婆的诉求和焦虑，特别是发生家庭关系矛盾时务必站在老婆这边。

　　宝妈一定记住不要生气!不要生气!心里告诉自己：什么事情都没有自己身体重要!!怎么开心怎么来。