明日小寒| 关于小寒的气候特点和养生你知道多少?

　　明日小寒| 关于小寒的气候特点和养生你知道多少?

　　冬至才至，转眼间又到小寒。今年的小寒正处三九，天寒地冻。“小寒大寒，冻成冰团。”这也标志着人们开始进入一年中最寒冷的时候了。

　　小寒特点

　　小寒是表示气温冷暖变化的节气。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。

　　小寒时节，我国东北北部地区的平均气温在-30℃左右，极端最低气温可低达-50℃以下;

　　北纬40度附近的河套以西地区平均气温在-10℃上下。到秦岭、淮河一线平均气温则在0℃左右。

　　我国南方地区冬暖显著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰冻，最低气温在-10℃左右。而华南北部最低气温却很少低于-5℃，华南南部0℃以下的低温更不多见。

　　一般而言，南方最寒冷的时候是小寒及雨水和惊蛰之间这两个时段，小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。

　　小寒养生注意事项

　　01

　　起居要保暖

　　小寒之后由于天气一天比一天冷，所以我们应该要注意做好保暖的工作。

　　在出门的时候要多穿一些，即使在户外待的时间短，也要注意带着口罩和帽子、手套。

　　如果有肩周炎、关节炎等疾病，那么还要注意保护好患处，不要让患处受凉。

　　02

　　运动宜在日出后

　　小寒之后虽然天气比较冷了，但是我们也不能忘记运动哦，适当的锻炼身体是好处很大的。

　　小寒之后我们应该在太阳好的时候去锻炼身体，不要在天还没亮的时候就出门，这个时候寒气太大。运动项目可以选择跑步、滑雪、健美操和太极拳等等。

　　03

　　小寒宜调理肾脏温养阳气

　　

　　滋补要注意方法，要根据自己的体质，选择适合的滋补品，并且要适量。

　　补气主要针对气虚体质

　　如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体;

　　宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

　　补血主要针对血虚体质

　　大多数怕冷、手脚冰凉的女性还会伴面色暗黄无光泽，有齿痕，虚胖等情况，多半都是因为脾胃虚弱，气血不足而造成的。

　　还有些女性朋友来月经，出现头晕眼花、失眠、脸色发白、月经量少的情况，也可以当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等及时的给身体补补血。

　　饮食应减甘增苦

　　小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

　　所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。

　　在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

　　阳虚之人的食补

　　阳虚之人应食用具有温阳散寒作用的食品和热量较高而富有营养的食物。

　　如：狗肉、狗鞭、羊肉、羊骨、牛鞭、鹿肉、獐肉、雀肉、海马、海虾、肉苁蓉、鲜生姜、干姜、大葱、胡椒、肉桂、茴香、丁香、韭菜、淡菜、白酒、豆蔻、锁阳、黄芪、人参、冬虫夏草、紫河车、桂圆、荔枝等。

　　阴虚之人的食补

　　阴虚之人应食用甘凉滋阴、生津养阴、富含蛋白质的清补类食物，以及含纤维素和维生素较高的新鲜蔬菜和水果。

　　如：糯米、西米、芝麻、猪肉、鸭肉、蚌肉、蛙肉、蚬肉、牡蛎肉、蹄筋、龟肉、鲛鱼、乌贼鱼、梨、橘子、柑、橙子、柚子、甘蔗、葡萄、草莓、香蕉、枸杞子、无花果、酸梅汤、蜂蜜、蜂王浆、各种奶类、鸡蛋、菠菜、青菜、淡菜、黄花菜、蘑菇、草菇、平菇、绿豆芽、山药、番茄、木耳、燕窝、水煮花生、豆浆、百合、白芍、地黄、阿胶、干贝、何首乌、海参、西洋参、南北沙参等。