这些产后抑郁预防措施你有必要知道!

　　这些产后抑郁预防措施你有必要知道!

　　产后抑郁症是一种比较特殊的心理疾病，是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。

　　近些年，国家卫健委将孕产期抑郁症筛查纳入了常规孕检。这是好事，说明产前 / 产后抑郁越来越受社会重视了。

　　产后抑郁

　　表现与其他抑郁障碍相同

　　产后抑郁表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

　　很多产妇都有不同程度的产后抑郁情绪与焦虑情绪，这不但会影响的产妇心理健康，也会影响到婴儿的心理健康，下面问渠心理网分享一下，产后抑郁症的预防!

　　1.注意心理调适

　　很多宝妈在有了孩子以后，会把心思都放在孩子身上，价值观也会有所改变。

　　建议宝妈可以做一些自己喜欢做的事情，抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。

　　2.放松自己的情绪

　　产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

　　3.寻求家人帮助

　　家中有了产妇，家人们要多陪宝妈说说话。

　　产妇也要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在家中多了一个娃的快乐中，而忽略了产妇的心理变化哦。

　　4.正确面对问题

　　如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地积极的寻求帮助和治疗，有必要的话，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

　　凡事遵医嘱，不会有错的。

　　5.保持积极心态

　　无论任何时候，宝妈都要保持好心情，相信一切都会变好的，好的心态对产后恢复有很大的意义。

　　6.夫妻相互支持鼓励

　　有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;

　　夫妻之间要相互理解和交流。丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。

　　7.好好的睡眠

　　产后不要过多人打扰，产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题。

　　产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

　　8.良好的月子环境

　　最好是少探望，让产妇和孩子好好休息。

　　当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

　　9.饮食好

　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;为你推荐几种日常饮食调理方法：

　　1、香蕉

　　产后抑郁的朋友应该多吃些香蕉，香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　2、全麦面包

　　全麦面包对于产后抑郁的朋友来说是一种不错的食物，碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

　　3、葡萄柚

　　产后抑郁的朋友如果想吃水果的话可以选择一下葡萄柚，葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　4、菠菜

　　菠菜的营养价值是非常高的，产后抑郁的朋友应该多吃些，研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　10.产后要适当运动

　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。适当运动，积极参加社交活动，转移注意力，寻找情绪宣泄的途径。

　　生命在于运动，享受运动，有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　产后抑郁症可以说是孕妇们的杀手，准妈妈们一定要注意预防好产后抑郁症，这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康!