续篇#助产士总结的产后下奶秘籍和其他注意事项，快来拿走吧！

　　上一期我们讲述了助产士总结的关于产妇卫生、产妇饮食、和一些产后其他的注意事项，不知道的或者忘记的可以通过往期回顾查看。

　　准妈妈必看!助产士总结的坐月子秘籍，内容很实用

　　本期继续分享关于产后坐月子禁忌，和妈妈们最关心的产后下奶秘笈，快来拿走吧!

　　坐月子

　　禁忌

　　01避开寒凉蔬果

　　产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。

　　小贴士：桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。

　　但是，产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：

　　1、产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。

　　2、产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

　　3、产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。少吃盐和调味料(不是不吃哦~)。

　　02这几类食品应避免食

　　1、刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利;

　　2、酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出;

　　3、过咸食品，过多的盐分会导致浮肿;

　　4、麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌;

　　5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

　　03哺乳期间少吃巧克力

　　巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。

　　另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。

　　这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

　　产后

　　下奶秘籍

　　要自信

　　自信是成功的基石，不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

　　注意“食”效

　　产后肠胃好了，可以养成每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。

　　哺乳要雨露均沾

　　喂奶要两边的乳房都喂，增加乳房刺激，自然泌乳就多了。还能防止大小奶哦~

　　多多吮吸

　　妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　另外，每次哺乳都要让宝宝充分吸空乳房，或者用吸奶器。这有利于乳汁的再产生。

　　保持好心情

　　母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

　　产后妈妈要注意补充水分，这样乳汁的供给才会更充足。

　　充分休息，不能太累

　　睡眠不足会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。

　　按摩热敷刺激

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

　　避免乳头受伤

　　如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。

　　为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

　　产后其他

　　注意事项

　　喂奶感觉腹痛是正常的生理反应

　　母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。

　　因此，产后喂奶时腹痛是正常的。若是产后1个月后还如此，就需要产后42天后去检查一下了。

　　用正确的方法停止哺乳

　　如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。

　　改善哺乳期后的胸部下垂

　　哺乳停止后，因激素水平的降低，乳腺泡管、结缔组织及脂肪组织均发生萎缩，从而导致乳房下垂。

　　要改善胸部下垂，一般要从以下几个方面入手：

　　1、带质地柔软、大小合体的胸罩，这样能起到一个固定和支撑作用;

　　2、注意合理的营养搭配;

　　3、拒绝含胸驼背等不良生活习惯，平时行端坐正，注意抬头、挺胸、收腹、直膝;

　　4、每天洗完澡后给胸部做一次5至10分钟的提升按摩;

　　温馨提示：很多妈咪不知道产后需要再重返到医院，以为生完宝宝坐完月子就万事大吉了，其实不是的。

　　生完宝宝，更需要做好自己和宝贝的健康评估。所以产后42天检查很重要!