产后恢复：产后修复别只顾着身材

　　产后恢复：产后修复别只顾着身材!大家都知道坐月子是非常重要的事情，很多宝妈都会在产后去做一些修复项目，例如卵巢保养、乳房保养等，但家里的老人肯定都会给你说这是白花钱，以前的人没做还不是照样健健康康的。下面，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助，具体情况如下：

　　其实，产后修复的大多数项目医生都是不建议做的，因为没什么用还贵，但有一项，你一定要去做，那就是——盆底肌修复。

　　有一个新手妈妈，产后复查的时候医生建议她进行盆底肌的修复，宝妈则认为自己年轻身体素质好，医生是为了多收费，没有当回事。

　　结果产后五个月，开始频繁漏尿、漏屎，再去医院检查，是因为盆底肌恢复的不好，所以导致了这些症状的发生。

　　产后恢复：产后修复别只顾着身材!什么是盆底肌?为什么一定要做盆底肌修复呢?

　　盆底肌是什么

　　盆底肌是人骨盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一张吊床，兜住膀胱、阴道前壁，子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。

　　为什么产后需要进行盆底肌修复

　　有数据表明，产后的女性，大约一半存在不同程度的盆底肌功能障碍，初产后没有尿失禁的人，产后5年尿失禁发病率在19%。

　　很多老年女性出现漏尿问题，以为是年龄大了身体问题，其实多数原因是产后盆底肌没有恢复好，不过有的人在产后就发现了，而有的人到年龄大了才显现出来。

　　女性在怀孕以后，子宫从一个小拳头逐渐慢慢长大成为一个大西瓜，这期间无论是腹部还是内脏都承受着一些挑战，而这些挑战一部分向上导致腹直肌分离，另一部分则分担到盆底，由盆底肌肉来兜住这些重量。

　　生产过后，这些重量消失，但是曾经造成的肌肉压缩并没有恢复，这就需要刻意的修复，来恢复这些肌肉群的位置以及弹力。

　　盆底肌修复的最佳时间

　　其实盆底肌在产后都有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗，都会有好转，但是就像衣服上的压痕，你用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

　　大多数盆底肌可以自然恢复，但恢复到孕前状态比较难，所以最好能干预一下，进行最大程度的修复。

　　一般都建议产后42天至6个月内进行。超过6个月，修复的效果就没那么好了。

　　如何进行盆底肌修复

　　首先是产后复查的时候，听从医生的建议，一定要做盆底肌检查，确定自身状态。

　　其次在家自行锻炼，可以进行凯格尔运动。

　　第一步：排空你的膀胱。

　　第二步：找到你的盆底肌。

　　最简单的方法，就是在小便的时候尝试突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已经找到了，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

　　第三：收缩盆底肌。

　　选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌10s,10次一组，一天三组。

　　第四步：放松盆底肌。

　　每一次收缩之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

　　另外，你还可以用下面这三个方法搭配训练。

　　转身：平躺在床上，双手平放于身体两次，腰腹不动左腿屈膝，尽可能多的向右侧扭转，反之亦然，每次扭转30次;

　　抬头：平躺在床上，双手置于身侧，双腿并拢，屁股夹紧，肩部以下不动，抬头看像自己的脚尖，抬头30次;

　　臀桥：平躺于床上，双手置于身侧，双腿并拢屈膝，臀部向上提高，肩部保持不动，维持30秒。

　　每个动作的重点都是在臀部收紧，不放松，每周3-4天，每次做2-3组。

　　产后修复很重要，大家一定要爱自己，不要等到出问题了再重视。产后恢复：产后修复别只顾着身材!诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。