辣妈的终极梦想：“长胎不长肉”你知道是怎么做到的吗！

　　“长胎不长肉”

　　是说准妈妈孕期体重，

　　大部分都增长到孩子身上了。

　　而自己跟怀孕前相比变化不大，

　　还能拥有较好身材。

　　这恐怕是所有辣妈共同的心愿!

　　其实说到孕期变重，不仅仅是身材外形的变化，也是对身体有很多的影响的，或许你觉得是危言耸听，但却是不争的事实!

　

　　孕期变重!

　　孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，有弊无利。

　　能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。

　　维持体重正常增长，保持合理的膳食结构，不仅是普通孕妇的最佳原则，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防治手段。

　　这时候可能大家也烦恼了!

　　就算是知道了这么多的可怕之处，还是很难保持身材啊!人家明星怎么就能保持孕期只有肚子大，身上还是很精致苗条的身材，她们是如何做到的?

　　整个孕期，准妈咪的体重增加也并不是一蹴而就的，而是随着胎儿的慢慢发育而相应发展的。

　　因此，医生参考准妈咪的体重增加是否正常，一般按照一定的规律来计算的，如在孕早期(怀孕4个月内)，体重可增加2KG作用;而到了孕中期和孕晚期，每月平均增加1.5KG。

　　SHIANGUOJI

　　如何长胎不长肉

　　SHIAN均衡饮食 少量多餐

　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食。

　　小贴士：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　SHIAN适度运动 贵在坚持

　　除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。

　　美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。

　　小贴士：孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。

　　运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

　　SHIAN养成良好 生活习惯

　　准妈妈应该注意培养良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

　　小贴士：健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。