坐月子期间这4大饮食原则!

　　坐月子期间这4大饮食原则!诗安国际母婴会所的老师说，有人说我们中国人有个怪毛病，只要遇到身体不适，首先想到的就是“吃点啥好呢”，其实我们并非身体不适才会想到吃点啥好，而是在任何时候，我们对美食都非常热爱，只是特殊时期特殊对待而已。做月子是一个特殊时期，在这个时候一定要高度重视起来!

　　那究竟要怎样吃才能既保证月子期间的营养摄入，又不会让身材走样呢?这就要遵循以下四个原则：

　　1、增加肉类、蛋类的摄入，保证足量的优质蛋白。

　　肉类(鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉以及海产鱼虾)和蛋类中的蛋白质含量丰富，且易吸收。特别是母乳喂养的妈妈，每天摄入肉类和蛋类，总量应在100g~150g。如果你对增加肉食感到困难，可以多食用一些大豆类食品保证优质蛋白的摄入。

　　

　　2、适当增饮奶类，足量喝水。

　　奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙好的食物来源，每天好饮用500ml左右。如果无法达到这个量，可以适当多摄入一些小鱼、小虾、豆制品以及深绿色蔬菜等含钙高的食物。

　　3、重视蔬菜、水果的摄入。

　　新鲜蔬菜、水果含有的维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸等都是新妈妈不可或缺的食物，既补充身体必须的营养和能量，还能有效预防便秘。

　　4、少吃零食，适当锻炼。

　　首先，脂肪是肥胖的天敌，想要减肥，在饮食上就需要控制脂类的摄入，也就是少吃太油腻的食物。但导致肥胖除了高油脂类食物还有一样——碳水化合物。

　　坐月子期间这4大饮食原则!以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，老师会真诚的给您答复!