月子必备:完美月子餐,健康不发胖

  月子必备:完美月子餐,健康不发胖!诗安国际母婴会所的老师说,每每看到出了月子成胖子的朋友,快生产的你是不是也很担心?

  一想到“苗条”这个词成为过去式,是不是很心疼?

  那么如何吃月子餐不发胖是众多新妈妈关心的话题。

  月子餐合理的科学搭配不但能营养均衡,而且还能快速恢复身体。

  在此,给新妈妈们讲一下怎么按排一个完美的月子餐:

  坐月子期间,哺乳的妈妈每天所需的热量为3100千卡,而非哺乳的妈妈也需要2400~2600千卡的热量。哺一次乳消耗的热量相当是跑了800米。

  完美月子餐的原则是:

  保证热量,清淡少油

  荤素搭配,粗细适宜

  不同阶段,分期调理

  以下为每周食谱建议:

  第1周温补食品促进子宫收缩,协助恶露排出食谱

  早餐选择其中2-3种:四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥;红豆汤(放红糖);黄豆糙米饭。

  午餐选择其中2-3种:首乌猪心(舒心汤);五谷饭;红糖糯米粥;养肝汤;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;竹荪莲子猪心;糙米饭

  晚餐选择其中2-3种:枸杞鱼汤;素炖品(豆制品);红豆汤(放红糖)

  另外可三餐间,加1-3个餐点,以易消化的面点、汤水为主;以上诗安国际母婴会所的老师的介绍,您是不是也有了一些的了解呢,如果你有不清楚的地方,可以咨询我们的在线老师,老师会真诚的给您答复!